| 2004-01-26 | Wassen...
Maandag wasdag. Tenminste 's maandags na een trainingskamp... Nog even niet naar mijn werk, maar een dagje thuis om de dingen hier weer een beetje in de rails te krijgen. Een trainingskamp van twee weken hakt er altijd goed in en daarom hebben we vandaag ook vrij gekregen van Susannah om een beetje bij te komen van de geleverde inspanningen en de reis. |
| 2004-01-25 | Laatste dag
De dag van de terugreis. Gisteren heb ik de meeste dingen al ingepakt, waaronder natuurlijk ook mijn fiets, die de meeste moeite kostte.
Om de overgang naar het Nederlandse weer te verzachten hadden de weergoden vamorgen voor mist gezorgd, zulke dichte mist dat het niet verantwoord was om er mee te gaan roeien. De uitsmijter, het was door ons tijdens het wielerrondje al het criterium gedoopt, moest dus in ietwat aangepaste vorm op de ergometer gedaan worden. Het werd uiteindelijk een 1500m op pace. Het bleek voor mij even wennen. Het was namelijk het eerste afstandje op de ergometer dit jaar. Ik vertrok, zoals wel vaker aan het begin van nieuwe dingen met vrij veel enthousiasme, misschien wel wat te veel. Het resultaat was een matige tijd. Gelukkig hebben we nog even de tijd om hier aan te werken voor de volgende ergometertest.
Rond 1 uur kwam het bestelde taxi-busje voorrijden om ons met de fietsjes naar het vliegveld te vervoeren. Met enig passen en meten paste het er allemaal in en werd eenvoudig de luchthaven bereikt. De voorspoedige vlucht werd aan het eind nog wat opgeleukt door een fantastisch beeld van de Nederlandse kust bij zonsondergang. Het was hier blijkbaar een redelijk goede dag geweest, want de Zeeweg, iets ten noorden van Zandvoort, was aan de hand van de lange sliert achterlichten bijzonder goed te zien. |
| 2004-01-24 | Uithoudingscapaciteit
UC, ofwel uithoudingscapaciteit. Een redelijk zware training, die ook in technisch opzicht moeilijk is omdat het een vrij harde overstap van starttempo naar T20 bevat. De training, 6 * 2000m, waarvan de eerste 15 halen een start zijn, geldt als één van de zwaarste trainingen in het programma. Het moeilijkste punt zit een haal of 10 na het startje, dan is namelijk de lactaatwaarde het hoogst en moet je toch in stevige ED doorvaren. Hierin ligt ook het trainingseffect. Technisch had deze training een steigende lijn. Tijdens de laatste hervond ik mijn oude ritme en druk in de haal weer en kon ik op een goede manier afstuwen.
Na het middaguur werd een rondje spinal-strength gedaan, gevolgd door een kort rondje uitfietsen, de laatste keer van dit kamp. Iedereen was echter zo afgedraaid van de afgelopen twee weken dat de snelheid gemiddeld niet hoger kwam dan 26,8 km/u. Het zonnetje en de café Americano die we onderweg tegen kwamen waren echter heerlijk! |
| 2004-01-23 | Kleine knieprobleempjes
Mijn knie liet me vanmorgen weer in de steek. Gelukkig hebben we nu Jelle Visser hier om meteen dat soort blessures te kunnen bekijken en behandelen. Direct na het lopen even bij hem aangeklopt en zijn conclusie was dat het een duidelijk geval was van een geïrriteerde meniscus en twee van de drie bandjes die hem op zijn plaats houden. Niets ernstigs, maar de komende ander halve week even niet hardlopen. Verder gewoon alles doen.
Na het ontbijt weer een uitgebreide romp- en reksessie. Goed te doen in een lekker zonnetje...
's Middags heb ik 16 kilometers geskiffd. Hierbij bleek dat de keerpunten nog niet helemaal terug zijn op hun niveau; af en toe val ik er in, maar het is nog zo fragiel dat het bij het minste of geringste weer weg is. |
| 2004-01-22 | Kettingbreuk
Thomas had voor ons een prachtige route uitgestippeld door het Andalusische landschap. De 85,7 kilometers werden met gemiddeld 30,2 km/u gereden, inclusief de stevige klim en de verschillende dorpen. Om maar niet te spreken van de kettingbreuk die ik (gelukkig na de klim) had. Ik had wel een kleine multitool mee, maar die heeft er geen kettingpons in... Joeri bleek gelukkig wel over zo'n multitool te beschikken, dus konden we na een paar minuten sleutelen onze weg weer vervolgen naar de lunch.
Door de vertraging hadden we slechts kort de tijd om te lunchen, omdat we Gymnasio I voor een vaste tijd ter beschikking hadden. Bij die krachttraining kwam ik wel weer toe aan normale gewichten van voor mijn ribblessure. Op de goede weg dus.
Om de spieren een beetje te kunnen ontspannen van de krachttraining heb ik daarna nog 40 minuutjes in mijn skiffje gespeeld. Bijzonder leuk om dat te kunnen doen. De afgelopen dagen was namelijk gebleken dat de precisie rond de twee keerpunten niet geheel meer was wat het geweest is. |
| 2004-01-21 | AT en stabilisatie
Technisch verantwoord rammen stond er voor vanmorgen op het proramma. De AT-sessie was een beetje een zoektocht naar het juiste vermogen leveren in de iets aangepaste houding. Ging op zich vrij redelijk.
Het middagprogramma beslaat een rompstabiliteit-traininkje en een paar kilometers fietsen om de benen helemaal top te laten zijn voor het laatste echte stuk koersen hier voor we naar Nederland terug reizen. Daarna fietsen we nog wel een paar keer, maar alleen nog maar als hersteltraining. Kijken wie morgen het algemeen klassement gaat winnen... |
| 2004-01-20 | Kilometers
50,7 kilometers op de teller voor de rit van vandaag en de totaalstand van dit trainingskamp is 333,3 km. Stiekem worden de kilometers redelijk makkelijk gemaakt. toch was het vanmorgen redelijk bikkelen om het warm te krijgen. De minimumtemperatuur ligt hier rond het vriespunt en met de huidige noord-oostelijke wind uit de bergen is het een zeer frisse bedoening. Het kostte dan ook een kleine 40 minuten om het lichaam goed warm te draaien.
De rest van de dag is besteed aan het versterken van de wervelkolom en het varen van achttien tot twintig kilometer. Hierbij raakte ik in het midden van de haal af en toe het (druk)contact tussen mijn handen en voeten kwijt. Dit wordt veroorzaakt door het werken aan een betere zit in de boot.
De blessures lijken op het moment goed onder controle. Mijn knie voel ik eigenlijk niet meer (alleen bij bepaalde zijwaartse bewegingen nog een beetje) en de ribben zelf geven ook al twee dagen geen enkele pijn of irritatie te kennen. De enig irritatie is de spierpijn van een aantal lagere rompspieren die eindelijk weer getraind kunnen worden... |
| 2004-01-19 | Tweede helft begint
Week twee van het trainingskamp en een frisse start van de week. Er werd in alle vroegte (en kou) weer een rondje hardgelopen, dit keer wel de bedoelde 45'. Voldaan door de training en het ontbijt werd vervolgens de romp weer een beetje opgewerkt, gevolgd door een uitgebreide rek en strek sessie onder leiding van manueel fysiotherapeut Jelle.
De middag werd besteed aan krachttraining en een klein rondje uitfietsen. De traininkjes vliegen er weer doorheen... |
| 2004-01-18 | Afstandjes
Gezien de omstandigheden hebben Jeroen en ik vanmorgen slechts 2 * 1500m (T32) gedaan. De grote hoeveelheid golven en rondvarend wrakhout van de lokale clubs maakten het met mijn ribben ietwat te veel om drie keer het afstandje te rammen. De training verliep technisch en wat snelheid betreft heel behoorlijk. Wel was het nog ietwat fragiel, maar dat mag verwacht worden voor het aantal kilometers dat we gezamelijk gemaakt hebben.
's Middags heb ik met Joeri, Ivo, Gerard en Thomas de beentjes losgefietst. Een kleine zestig kilometers werden afgelegd, met halverwege een korte koffie-stop. Genieten... |
| 2004-01-17 | Weer alternatief trainen
Dit kon er ook nog wel bij voor vandaag... Om mijn ribben een extra dagje rust te geven heb ik vanmorgen te voet de UC-training gedaan. 6 * (250m max+1750m ED+) werden weggezet. Een heerlijke training, ware het niet dat tijdens het uitlopen ik op een los liggende tegel ben gaan staan. Het resultaat was een behoorlijk arelaxed gevoel in mijn linker knie. Gelukkig was na een tijdje ´ijsen´ het ergste al weer over en was de wandeling naar dit internetcafé een goede manier om het pijnlijke gevoel er een beetje uit te lopen. Gelukkig gaat het wel beter met mijn ribben...
Vanmiddag ga ik met Thomas een rondje uitfietsen om te zorgen dat de benen er morgen helemaal tegen kunnen. Dan gaan we namelijk een paar afstandjes rammen in de dubbel als voorbereiding op de seat-races die in week 7 de selectie voor de dubbel afronden. |
| 2004-01-16 | Kleine terugval
Beetje een baaldag gehad vandaag. Bij het opstaan vanmorgen waren, ondanks de aangepaste trainingen van gisteren, mijn ribben wat stijver dan ik zou willen. Gelukkig maakte dat voor het hardlopen niet uit, dus zijn Joeri, Ivo en ik met elkaar een rondje gaan hardlopen. Dat rondje werd uiteindelijk een stevige ronde door het verwarrende verloop van de straatjes in de wijk Triana. Ergens in de wijk zijn we daar meer de bocht om gegaan dan gedacht en kwamen we uiteindelijk 90° anders uit dan ik gedacht had. Het resultaat was dat de training in plaats van 40'-45' ruim 70' duurde... We zullen maar zeggen dat we tenslotte op trainingskamp zijn.
Na het ontbijt gingen Jeroen en ik weer eens in de dubbel zitten. Afgelopen woensdag middag hebben we de afstelling al heel even kort gecontroleerd, maar dit was eigenlijk de eerste echte training. We hebben uiteindelijk een dozijn aan kilometers gedraaid om vervolgens met wat rugklachtjes van Jeroen en een lichte irritatie in de ribben van mij aan te leggen. Dit was overigens geen maat voor de training ansich; die verliep goed. De bootsnelheid en het doorlopen van de boot ging goed, net als de technische aanpassingen die nodig waren om dat zo te krijgen. |
| 2004-01-15 | Lang fietsrondje
Na een stevig ontbijt werden de fietsjes vanmorgen weer van stal gehaald voor een langer ritje. In iets meer dan twee-en-een-half uur werd 78.4 kilometer afgelegd, met daarin een goede hoeveelheid heuvels en een echt colletje. 7%-steigingspercentage over een aantal kilometer blijkt met een polderverzetje (lichtst 42-21) toch niet heel erg fijn... Maar ach, het was zeker leuk om te doen. Volgende week gaan we waarschijnlijk een echt bergritje doen, dus voor die tijd moet er maar een bergverzetje gekocht gaan worden!
De tweede training van de dag behelste een aangepaste krachttraining. Door het gebruik van mijn bovenrug in het begin van de week is m'n ribbenkas nu een beetje stijf en om problemen te voorkomen hebben we besloten om tijdens deze krachttraining alleen been-oefeningen te gaan doen. Dus maar op de Dyno gestapt en daarop, zo goed en zo kwaad als het ging, mijn traininkje gedraaid. |
... 3 4 5 6 7 8 9 van 9 
